co mam dalej robic

Witam Mam 25 lat, 99 kg, 184 cm. Od miesiaca zabralem sie za redukcje. Wprowadzilem diete niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda [...]

[...] Walka w miejscu z powietrzem to również wielka rzecz. Dużo treningu temu poświęcone jest, na zmianę uderzanie prostymi, sierpami i podbródkowymi - jak najszybciej. Dalej mamy bieganie. Wszyscy wiemy, że kondycha to podstawa również w boksie, duuużo biegania i skakanka to dobre atrybuty. Kolejna rzecz to sparing z partnerem, który jest [...]

[...] jak Mutant. Prosiłbym o jakieś rady co robić dalej w moim przypadku, może jak i co stosować jeśli robię coś źle, oraz jaki krok poczynić po tym jak skończę następny cykl (mam "materiały" na następny cykl więc wolałbym zacząć zmieniać coś po nim), proszę o nie dawanie rad co do odżywiania, tylko jeśli można skupić się na jakimś fachowym [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, że to mój pierwszy post na forum, do tej pory jedynie czytałem. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział do zamieszczenia mojego tematu :) Ćwiczyć zacząłem na początku grudnia 2012 czyli aktualnie będzie już 7 miesięcy mojego stażu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem (a przynajmniej nie dostrzegam u siebie [...]

[...] dlatego zapisałem się na wizytę u kardiologa, ale jak to bywa ze służbą zdrowia, szybciej można umrzeć, niż się dostać do lekarza. Byłem na jednej w połowie listopada i mam następne na 4, 14 i 23 stycznia. Teraz czuję się znacznie lepiej, niż we wrześniu, ale chcę mieć jasność. ------------------------------------------ Na czym mi zależy? [...]

[...] wagi, a masa mięśniowa spadła, albo schowała się gdzieś pod tłuszczykiem. Wiek : 21 Waga : 89 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 2.5 roku Obwód pasa, obwód klaty: nie mam akurat czym się pomierzyć, ale jak kupowałem ostatnio garnitur to marynarkę dobrze dopasowaną brałem na 100cm w klacie, spodnie 90cm :D. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 10-tygodniowy, potem była przerwa do wiosny/lata 2010, kiedy to znowu zaczęłam biegać i tak do listopada 2010 (nie wiem ile biegam km, bo biegam po mieście, w pobliżu nie mam lasu itp). Półtorej roku temu na bodajże 800m (nie wiem jak dokładnie to jest odmierzone, gdyż biegaliśmy 4 okrążenia boiska za szkołą) miałam czas 3:24, a na 100m na [...]

[...] albo kurczak jeśli zrobiłem w szatni zaraz po treningu. Przez ten czas zawsze robiłem trening split, zmieniałem serie, ilości powtórzeń jakieś tam ćwiczenia itd. Obecnie mamy 2012 rok, Na dzień 10 kwietnia moje wymiar przedstawiają się następująco: Wzrost - 175cm Waga - 68kg Obwód w barkach - 115cm Klatka - 93 Pas - 80cm rozluźniony / 76cm [...]

Witam Nie wiem czy dobry dział ale spróbuje zapytać. Może ktoś pomoże zinterpretować wyniki badań i naprowadzić co robić dalej. Od kilku lat mam problemy z samopoczuciem, stany depresyjne. Ostatnio problemy z koncentracja, pamięcią, skupieniem. Brak porannych i spontanicznych erekcjii . Słabe libido. Słaba motywacja. Czasem jakieś nieuzasadnione [...]

Witam Nazywam sie Adam mam 18 lat Zalozylem dziennik... a bo tak:P Cos o mnie hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie [...]

[...] dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. miesiąc temu, a na liczniku wybiło mi "magiczne" 120 kg. Postanowiłem, że skoro chcę [...]

[...] się co mógłbym w tym poprawić. Sprawa wygląda tak że chcę ćwiczyć w domu, kupiłem drążek rozporowy (chociaż nie daje rady podciągnąć się więcej niż 3 razy, jeszcze), mam hantle po max 15kg oba lub moge złożyć jeden ok. 25kg, oczywiście nie dam rady robić takim całych serii, jeszcze. Plan jest taki, aby ćwiczyć całe ciało, bez podziału na [...]

[...] przedramie-29cm łydka-39cm CELE Teraz planuje robić 2 miesiace splita. +1cm w bicu +2cm w klacie Od Grudnia do Lutego FBW +1cm w bicu +2cm w klacie Potem 5x5 tu też mam nadzieje że będą przyrosty Dalej niewiem , ale mam nadzieje że będe cały czas rósł. Za pare lat chce osiągnąć 120 cm w klacie , 45 cm w bicu , nie przkraczając 87 cm w [...]

[...] 2s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 2s Treningi 3x w tygodniu, a pomiedzy DT 25-30 minut cardio na rowerku stacjonarnym z rana na czczo. Zrobilem wczoraj ten trening i mam pare uwag/wnioskow: 1. Hack-przysiady. Przy podnoszeniu, sztanga prawie wyrywa mi wlosy z nog i blokuje sie na wysokosci kolan co utrudnia wykonanie calego ruchu. Ponadto [...]

[...] brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. No i niestety wszystko poszło w dół ;/// [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2s każda 8pow 5. biceps- zginanie rąk ze sztangą stojąc 2s każda pow12 6. triceps- a tu powiem po swojemu bo nie wiem jak nazwać to:) no to ręce mam na ławeczcen a nogi na krzesełku i uginam ręce, 2s każda pow12 środa 1. nogi- wykroki ze sztangą 3s pow (nie wiem jeszcze bo zaczynam dopiero robić to) 2. plecy- i tu bym [...]

Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

Czesc, mam takie pytanie, czy dalej mam masowac czy mam zupełnie zmienic styl na redukcje? Chodzi o to, ze jestem bardzo chudy(udało mi sie nabrać troche miesni, ale wciaz za mało) Mam 166cm, waga 56kg, w pasie 78/80, jak tłuszcz to mam go tylko na brzuchu i to i tak nie dużo, nie wiem po prostu moze powiekszył się po posiłkach Diete stosuje teraz [...]

[...] nie rozumiem czemu nie łączyć węgli z białkiem ??;/ Ale idziemy dalej teraz zakupiłem bcaa powred ponieważ zacząłem robić w dni nietreningowe interwały, wtedy kiedy nie mam pilki bo jak mam pilke nożną odpuszczam interwały, no i do rzeczy- 1) po interwałach i przed biore bcaa, myślę że to jest ok tak ??. Ale co w dni treningu silowego bo [...]

Cześć, mam kilka pytań odnośnie bjj. Trenuję 3 miesiące, więc mam już kilka swoich przemyśleń i wiem, z czym mam problem. Spytałbym trenera, jednak co tu dużo mówić - jakoś nie wzbudza mojej sympatii, nie lubię jego stylu bycia itp. Niestety ma on monopol na bjj w mojej miejscowości, więc jestem na niego skazany, jeśli chcę ćwiczyć. Mam nadzieję, [...]